martes, 13 de septiembre de 2011

TABLA UNO

Hola de nuevo a todos,


Una vez que hemos asimilado los pasos uno a uno y hemos tomado una serie de desisiones personales para lograr nuestro objetivo, podemos empezar a prácticar con las tablas de asanas, aportando un nuevo elemento a nuestra práctica personal. 


En esta primera tabla, como podeís ver, vamos a empezar de una forma sencilla, dedicando unos 30 segundos a cada postura, incluyendo las de relax, pues, como veremos más adelante la intención del yoga es ayudarnos a recuperar el estado de presencia natural con el que nacimos. Por eso es tan importante percibir, sentir y ser muy conscientes de todo lo que hacemos, aplicando dicha actitud a la tonificaicón, a los asanas y a la relajación final, a la que dedicaremos unos 5 minutos. 


Comienza por asimilar el lugar que has elegido para tu práctica. Sigue los pasos de la tonificación y cuando la hayas terminado, regálate un par de minutos antes de empezar con los asanas. 


Esta sesión completa nos va a llevar  una media hora, por lo que te sugiero que tengas más tiempo que el que vas a dedicar para poder difrutar de las sensaciones intermedias y finales de la sesión sin tener la necesidad de mirar el reloj. De hecho, te invito a evitar seguir el reloj y hacer la cuenta mentalmente sobre todas y cada una de las posturas.


Recuerda aplicar los cuatro elementos esenciales a la postura de relajación final, sin olvidar que tu actitud la puedes elegir en cuanto te levantes de la cama.


Vamos a prácticar durante un mes esta tabla y espero vuestras dudas y sugerencias en el correo personal utilizando en el asunto AYUDA YOGA. 

Un fuerte abrazo. 

PD. Las tablas las puedes ver en el lado derecho del blog. Van desarrolladas de arriba a abajo. Para ver esta primera tendrás que ir casi abajo del todo. 

miércoles, 7 de septiembre de 2011

QUINTO PASO: ANTEVERSIÓN Y RETROVERSIÓN DE CADERA

  Hola a todos,


  Es importante, de cara a nuestra rutina diaria, controlar estos dos movimientos básicos de la cadera.


  Anteversión de cadera. En la que la cadera, con respecto al pubis, es desplazada hacia delante, pronunciando la curva o cifosis lumbar (característico desplazamiento del abdomen hacia fuera).


  Retroversión de cadera. En la que la cadera, pasando por su posisicón central, se desplaza ligeramente hacia atrás, invitando a tensar el gluteo y rectificando la linea de la espalda (en esta posición se alinéan las vertebras lumbares y dorsales).


  Practicar con atención estos dos movimientos.


  Un abrazo muy fuerte y nos vemos pronto.



ANTEVERSIÓN
RETROVERSIÓN